Nghi thức chính là những việc bạn làm như một thói quen. Ví dụ mỗi buổi sáng sau khi thức dậy bạn đều uống một cốc nước để khởi đầu ngày mới chính là nghi thức. Việc bạn viết nhật ký mỗi ngày cũng là một nghi thức. Bạn có ngạc nhiên khi thấy hàng ngày chúng ta thực hiện rất nhiều nghi thức không? Hãy cùng valueyourday tìm hiểu sức mạnh của nghi thức và 3 nghi thức để bắt đầu ngày mới hiệu quả nhé.
Sức mạnh của nghi thức
Trong tiếng Anh, nghĩa chính của từ nghi thức (ritual) là hành động bạn làm lặp đi lặp lại mỗi ngày theo cùng một cách. Nghĩa thứ 2 của từ ritual mới là các bước thực hiện của một buổi lễ liên quan đến tôn giáo.
Bản thân nghi thức chính là sự kết nối những gì bạn nghĩ, những gì bạn làm và muốn làm thành một thói quen. Thói quen giúp bạn làm mọi việc một cách đơn giản, nhẹ nhàng. Bạn làm mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều về cách mình làm nó như thế nào.
Nghi thức là hình thái cao cấp của thói quen. Vì nó chứa đựng sức mạnh của tinh thần. Và bởi, khi thực hiện một nghi thức, bạn thật sự chú tâm và tận hưởng khoảnh khắc đó.
Chúng ta đã thấy được tầm quan trọng của nghi thức đối với cuộc sống hàng ngày. Tiếp theo, hãy cùng valueyourday khám phá 3 nghi thức để bắt đầu một ngày mới thật hiệu quả nhé.
3 nghi thức bắt đầu ngày mới hiệu quả
Buổi sáng là khởi đầu của ngày mới. Sau một giấc ngủ dài, chúng ta được phục hồi, cơ thể cũng được chữa lành. Đã đến lúc, chúng ta thức dậy và bắt đầu một ngày mới thật hiệu quả với 3 nghi thức sau đây.
Nghi thức #1: Đánh thức tâm trí
Bạn đang nằm trên chiếc giường êm ái của mình và bắt đầu tỉnh giấc. Việc tỉnh giấc sẽ diễn ra một cách tự nhiên nếu bạn đã ngủ đủ. Đôi lúc bạn cũng có thể bị tỉnh giấc bởi tiếng chuông báo thức hoặc tiếng ồn ào đâu đó ngoài kia.
Lúc này đây, hãy khoan vội thức dậy. Bạn chỉ mới wake up, hãy khoan get up. Hãy dành vài phút để tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Hãy cám ơn một ngày mới sắp bắt đầu. Bạn sẽ có thêm 24h hoàn toàn mới mẻ để sống, học tập và làm việc. Hãy để cho tâm trí của bạn được đánh thức bởi lòng biết ơn và niềm vui được sống.
Nghi thức đánh thức tâm trí của tôi là vừa hít thở, mỉm cười và đọc bài kệ Wake-up trong tập thiền của cố thiền sư Thích Nhất Hạnh. Đó là:
Wake up in the morning, I smile
Twenty-four brand-new hours are before me
I vow to live fully each moment
And look at all beings with eyes of compassion.
Tạm dịch là:
Tôi thức dậy vào mỗi buổi sáng và mỉm cười
Biết rằng tôi đang có 24h mới mẻ dành cho mình
Tôi nguyện sẽ sống trọn vẹn từng khoảnh khắc
Và nhìn vạn vật bằng đôi mắt thấu cảm.
Bạn có thể tìm đọc thêm về các bài kệ của cố thiền sư Thích Nhất Hạnh tại đây:
Nghi thức #2: Đánh thức các giác quan và cơ bắp
Đánh thức các giác quan
Khi tâm trí của bạn đã được đánh thức bằng lòng biết ơn và hân hoan. Hãy tiếp tục với nghi thức của riêng bạn để đánh thức các giác quan.
Hãy mở mắt ra, ngồi dậy nhẹ nhàng rồi sau đó mới đứng dậy. Sau đó hãy pha cho mình một cốc nước.
Uống nước buổi sáng giúp đánh thức và làm sạch hệ tiêu hoá của bạn. Nó đã được rất nhiều nghiên cứu chỉ ra là có lợi cho cơ thể. Bạn nên uống một cốc nước ấm. Tuy nhiên nếu nơi bạn ở quá nóng, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc thông thường.
Đánh thức các cơ bắp
Hãy đánh thức các cơ bắp theo cách riêng của bạn. Bạn có thể tập một bài thể dục khoảng 10-15 phút.
Bạn cũng có thể vươn vai hít thở, giãn cơ, hoặc đi bộ, chạy bộ.
Hãy để cho tất cả các cơ bắp của bạn đều được khởi đầu ngày mới. Chúng cần được tập luyện để chuẩn bị cho một ngày bận rộn sắp bắt đầu. Hãy cho cơ bắp toàn thân được co và giãn, co và giãn.
Tuỳ vào tính chất công việc của bạn mà bạn nên tập thêm các động tác ưu tiên cho nhóm cơ bị cố định nhiều nhất trong ngày. Ví dụ, nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều, sử dụng máy tính thời gian dài, bạn hãy ưu tiên tập cổ vai gáy và lưng. Nếu công việc bạn đòi hỏi di chuyển nhiều, hãy tập các bài tập cho cổ chân và bàn chân.
Bây giờ đây cả tinh thần, giác quan và toàn bộ cơ bắp của bạn đã được đánh thức hoàn toàn.
Hãy hoàn tất chuỗi nghi thức bắt đầu ngày mới hiệu quả với nghi thức số 3.
Bạn có thể tìm đọc thêm về các thói quen tốt cho buổi sáng tại đây:
Nghi thức #3: Thiết lập mục tiêu cho ngày mới
Đây là lúc bạn nghĩ về ngày sắp diễn ra và lên kế hoạch cho những việc quan trọng nhất. Việc lên kế hoạch trước giúp bạn chủ động sắp xếp thời gian và nguồn lực. Điều này cũng giúp bạn tự tin nắm chắc mọi thứ trong tay.
Bạn có thể dùng giấy bút hoặc ứng dụng note trên điện thoại. Hãy tập trung và ngắn gọn thôi. Tập trung vào những mục tiêu hay công việc quan trọng.
Nếu bạn có nghi thức lên kế hoạch từ tối ngày hôm trước. Vậy thì buổi sáng là lúc bạn xem lại kế hoạch để có bước khởi động, sẵn sàng khi ngày làm việc bắt đầu. Bản kế hoạch cho một ngày mới chính là cách chúng ta sống có định hướng và giá trị.
Như vậy chúng ta đã đi qua 3 nghi thức bắt đầu ngày mới hiệu quả. Tôi hy vọng bạn cũng sẽ có những nghi thức thực hiện theo cách của riêng mình. Nghi thức kết nối cuộc sống rời rạc của chúng ta thành một bức tranh với bố cục rõ ràng và tươi sáng. Hãy tạo ra những nghi thức của riêng bạn và tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này
Bạn có thể tìm đọc thêm các bài viết về chủ đề Sống 365 tại đây:
