BÀI HỌC ĐẰNG SAU VIỆC GIẢM CÂN
Những người giảm cân thành công theo tôi phần lớn là vì họ kiên trì đủ lâu để những thói quen mới về ăn uống, tập tành, sinh hoạt trở thành lối sống của họ. Nghĩa là họ dịch chuyển từ lối sống luôn-luôn-cảm-thấy-mập sang lối sống healthy hơn. Nghĩa là đích đến cuối cùng không phải là giảm cân mà là duy trì một body đẹp, một cơ thể nhẹ nhàng, một tâm trí sáng trong. Cuối cùng giảm cân không phải là mục tiêu phải suy nghĩ, phải hướng tới nữa mà tất cả những thói quen tốt cho sức khoẻ đã trở thành bản năng và là những hoạt động làm mà không phải suy nghĩ. Tôi hành động như vậy vì đó là tôi. À há!!
LÊN KẾ HOẠCH VÀ HÀNH ĐỘNG HƯỚNG ĐẾN MỤC TIÊU
Logic giảm cân thành công cần sự kiên trì biến đó thành lối sống không chỉ đúng với giảm cân. Tất nhiên rồi. Từ việc tập thể dục hay học bất cứ thứ gì, từ đọc sách đến viết lách, lướt facebook hay chơi với con….tất cả sẽ trở nên nhẹ nhàng hiệu quả khi chúng ta xác lập mục tiêu về thời gian, cường độ và tần suất.
Thời gian nào là phù hợp thì tuỳ biến theo mỗi người nhưng cường độ, ví dụ đọc thì đọc bao nhiêu trang/chương, viết thì viết bao nhiêu từ sẽ cần xác lập cụ thể và kiên trì với tần suất mỗi ngày.
Chúng ta hoàn toàn đồng ý hiệu quả của việc tập thể dục 15 phút mỗi ngày trong suốt tuần sẽ tốt hơn rất nhiều so với dồn lại tập 7*15=105 phút trong một ngày duy nhất của tuần. Vì như thế sớm hay muộn chúng ta cũng sẽ từ bỏ.
HÃY BẮT ĐẦU ĐƠN GIẢN
Khởi đầu tạo dựng thói quen thường sẽ vất vả, cũng như việc học gõ bàn phím máy tính hay học lái xe ô tô vậy. Nhưng một khi đã thành thạo thì cơ thể chúng ta thực hiện theo bản năng mà không mất quá nhiều thời gian hay sức lực để suy nghĩ phải làm điều đó như thế nào. Lúc này chỉ đơn giản là follow the trail.
INTERNET ĐANG THAO TÚNG CHÚNG TA?
Xã hội hiện đại với quá nhiều điều hay ho nhưng lại làm chúng ta dễ xao nhãng và trượt khỏi đường ray kiên định. Lướt facebook, tiktok, youtube ban đầu rất hứng khởi nhưng chúng ra rất dễ mất luôn cả tiếng đồng hồ và cuối cùng cũng không biết mình đã lướt cái gì. Những video ngắn luôn giữ chúng ta trên đỉnh hình sin hoặc có lẽ chúng ta nghĩ vậy nhưng sống mãi trên đỉnh đồ thị ảo có thực sự relax hay giá trị? Vì sau cùng chúng ta cũng phải sống với thế giới thực, nơi mà chúng ta phải lên phải xuống với những đồ thị phức tạp và khó khăn vạn lần. Mục đích với mạng xã hội hay internet là giải trí nhưng cũng đến lúc chúng ta cần nhìn lại chúng ta nên giải trí trong bao lâu và với nội dung gì?
ĐÃ ĐẾN LÚC BẠN LẤY LẠI VỊ THẾ LÀM CHỦ
Đã đến lúc lên mục tiêu, thời gian, cường độ và tần suất cho cả việc giải trí với thế giới online.
Lướt facebook vào lúc nào? Bao lâu?
Xem phim vào lúc nào? Bao lâu?
Có thể mang logic của giảm cân, của tập thể dục, của đọc sách và viết lách áp dụng cho việc giải trí không nhỉ?
Nếu có thể thì bằng cách nào?
BẮT ĐẦU VỚI VIỆC LƯỚT FACEBOOK XEM SAO?
Mục tiêu là cập nhật trạng thái của chính mình và được cập nhật trạng thái của bạn bè gia đình.
Hãy thử nghĩ xem mỗi tuần chúng ta muốn cập nhật bao nhiêu lần và được cập nhật bao nhiêu lần? Con số này tuỳ biến ở mỗi người. Nhưng hãy giới hạn số lần cập nhật và được cập nhật. Hãy thử nghĩ đến con số 2 hay 3 lần mỗi tuần. Tương tự việc cập nhật từ bạn bè và gia đình. Ngoài giới hạn số lần, chúng ta cần nghĩ đến đối tượng nào chúng ta thực sự quan tâm. Bên cạnh đó là những trang của người nổi tiếng, của những tổ chức hay sự kiện mà chúng ta follow. Hãy dành thời gian xem lại và loại bỏ những trang không cần thiết, thông thường là chúng xuất hiện dựa vào logic recommend các chủ đề tương tự của người dùng từ facebook.
GIÁ TRỊ CỦA NHỮNG HÀNH ĐỘNG NHỎ MỖI NGÀY
Chúng ta càng đơn giản hoá các hoạt động hàng ngày thì càng dễ đưa chúng vào routine. Dù là hình thành một thói quen tốt hay loại bỏ một thói quen xấu, chúng ta đều cần hình dung rõ ràng những việc phải làm và kiên trì với mục tiêu. Hãy hành động với sự hân hoan và tận hưởng các thành tựu nho nhỏ trong suốt hành trình. Đừng chờ đợi mà hãy bắt đầu, dù là bước đi nhỏ nhất. Bạn sẽ bất ngờ vì bạn có thể thành công chỉ với các thói quen đơn giản tích luỹ giá trị qua từng ngày một. Hãy làm mọi thứ trở nên vừa sức bằng cách chia nhỏ mục tiêu và kiên trì từng ngày.
